什么水果含糖量低，高糖和低糖的水果你分得清吗？

秋季是各种水果大量上市的季节，也是水果爱好者大饱口福的好时节。无论是清甜的葡萄，爽口的梨，还是酸甜的猕猴桃，都让人忍不住大快朵颐。但什么水果含糖量低，仍是很多水果爱好者关心的问题。毕竟长期食用糖分很高的水果，不仅容易让人发胖，还会增加患“三高”的风险。接下来就为大家分享一份水果红黑榜，看看哪些水果要少吃，哪些含糖量高的水果可以适当多吃。

　　什么水果含糖量低？别从口味来判断

　　说到什么水果含糖量低，可能有人会说，吃起来不甜的水果，肯定含糖量很低。其实这是一个常见误区。水果的口感，由所含糖的种类、所含有机酸的类别，以及含量等因素决定。

　　比如果糖含量高的水果（如西瓜），会比葡萄糖含量高的水果（如火龙果）更甜。而有机酸含量比较高高的水果，即使含糖量高，吃起来口感也比较酸。比如山楂的含糖量是22%，但其所含的有机酸冲淡了甜味，吃起来口感就比较酸。

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　　要判断一种水果是高糖还是低糖，除了要看含糖量，还需要看GI值（升糖指数），也就是这种水果跟葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。如果含糖量和GI值双高，那就是名副其实的高糖水果了。

　　什么水果含糖量低？先看水果糖分“黑榜”

　　由于市面上的水果种类众多，接下来就只列举几种常见的高糖水果——

　　1、鲜枣（冬枣）

　　别看它个头小小，其实是一个隐藏的高糖选手。它的含糖量超过20%，GI更是高达103。不过它的维生素C、钾、铁含量都很高，也不必谈之色变，一天吃的总量控制在10颗以内即可。

　　2、荔枝

　　它的含糖量超过了16%，GI值超过70，属于名副其实的“小糖包”。由于荔枝体积也很小，一吃起来往往就停不下来，不知不觉中摄入了很多糖分。所以最好限制吃的总量，一天不要超过10颗。

　　3、榴莲

　　吃起来香香软软糯糯的榴莲，也是一名高糖选手。它的含糖量在26%左右，不过GI是 42，相较于前两个来说不算高。一般来说，一天吃两瓣榴莲，差不多100g以内刚刚好。

　　什么水果含糖量低？揭晓水果糖分红榜

　　常见的低糖水果有很多，比如草莓、柚子、柠檬、樱桃、杨桃、杨梅等。除了这些我们比较熟悉的水果，还有一个在水果糖分红榜中名列前茅，既好吃又健康的“双低水果”，那就是黑莓。

　　黑莓的GI指数是25，含糖量为7g/100g，口味酸酸甜甜，吃起来不会很甜腻。而且它的营养成分非常丰富，既有植物SOD、花青素、原花青素、维生素C、维生素E等抗氧化成分，也含有18种氨基酸，其中8种都是人体无法合成的氨基酸。除此之外，它里面还有膳食纤维、多不饱和脂肪酸等。

　　可能很多人会把黑莓和蓝莓搞混，其实真正对比起来，黑莓的抗氧化成分含量远远高于蓝莓。比如它的维E含量是蓝莓的270倍，锌含量是蓝莓的680倍。尽管兼具低糖和营养成分丰富两大优点，黑莓也有个“小毛病”，那就是成熟后的果实比较柔软，采摘后不易保存。如果想随时随地吃到新鲜黑莓，可以用悠果维黑莓浆饮品来代替。它里面的黑莓原浆以及黑莓提取物，总含量高达97%，满满的鲜果能量。而且它还含有低聚半乳糖和低聚果糖，可以调节肠道菌群，让肠道更加舒适。

　　值得一提的是，为了保证黑莓品质，悠果维还在南京溧水打造出上万亩的黑莓有机种植基地，并在上海成立了YACC国际联合研发实验室，用强大研发实力为黑莓产品赋能。目前，悠果维黑莓浆饮品已经获得欧洲双认证、美国FSMA认证、ISO认证，足见其出色品质。

　　关于什么水果含糖量低，相信这篇文章已经进行了详细解答。其实高糖水果并非不能吃，只要控制好量，也不会影响身体健康。而在选择低糖水果时，只要注意含糖量和GI值两个关键指标，就不会有踩坑的风险。当然除了吃水果之外，也可以选择低糖好喝高品质的悠果维黑莓浆饮品，为身体补充鲜果能量。